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睡眠時刻 逆算

90 分の睡眠サイクルから、スッキリ起きられる就寝/起床時刻の候補を提案します。

一般的な平均は 10〜20 分。横になってからすぐ眠れる方は 5 分前後でも OK。

就寝時刻

3 サイクル / 4.5 時間

02:16

就寝時刻

4 サイクル / 6.0 時間

00:46

就寝時刻

5 サイクル / 7.5 時間

前日 23:16

おすすめの睡眠時間

就寝時刻

6 サイクル / 9.0 時間

前日 21:46

おすすめの睡眠時間

睡眠サイクル 90 分は目安です。個人差（80〜110 分程度）や日々のコンディションで前後します。早起きが必要な日は、サイクルの倍数に近い長さで設計するとレム睡眠中に起きにくくなります。